przerwy miedzy seriami

[...] czasu nawet wydmuchać nosa, a i tak treningi to nieraz walka z czasem. Ktoś mógłby powiedzieć czemu to może tyle trwać? Czy po prostu nie ma bata i ja muszę robić za długie przerwy (może między seriami, może między ćwiczeniami w superserii) i dlatego mi się tak czas rozłazi? Podobno superserie spalają więcej kalorii. To mi nie przeszkadza, bo [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 min. Na każdym treningu między seriami robię 2 minuty przerwy, między ćwiczeniami 3 minuty przerwy. Staram się co trening ( A zwłaszcza w poniedziałek, chodzi o ławkę, przysiad, czy drążek ) zwiększać ciężar lecz nie zawsze mi [...]

[...] z hantlem Ćwiczenia wykonuję w systemie I+III oraz II+III, a więc jest to A + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 serii rozgrzewkowych po 4 powtórzenia [...]

[...] progresuję ciężarem z treningu na trening :). Jeszcze pytanko gdyż wiele osób mówi że przerwa między seriami i ćwiczeniami ma znaczenie a obecnie robię 1 minute przerwy, a z tego co słyszałem przy tak niskich powtórzeniach lepiej jest robić 2 minutowe przerwy aby w pełni wykorzystać kolejną serię prawda to, bo myślałem żeby na [...]

[...] górnym 8. Stretching Treniguję 3x w tygodniu, niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie chodzić regularnie na zasadzie, że zawsze pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami. Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy: - czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_pkQHduEdQ). Nie jestem też pewien czy dobrze trenuję obecnie tzn. w serii między ćwiczeniami (pompki, unoszenie hantli) robię sobie 1,5 min przerwy i między seriami też 1,5 min przerwy. Chciałbym trochę poczytać o treningu, odżywianiu itp. ale praca (tryb siedzący) i opieka nad dzieckiem pozwala mi tylko na 1-1,5 [...]

[...] Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie liczę ile powtórzeń robię( aż nie będę mógł wytrzymać). Po miedzy seriami robię 1 min przerwy( a miedzy oddzielnymi ćwiczeniami, około 10-15 min). . Dziwne dla mnie trochę jest to, że nie które mięśnie wciąż robią postępy z tygodnia na tydzień. Na przykład [...]

Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]

[...] hantli stojąc klasycznie lub młotki albo wyciskanie sztangi stojac(różnie robie) 3x8-10 Zwykle staram się robić tak że dwa dni pod rząd ćwicze(trening 1 i 2), później dzień przerwy, następnie kolejne dwa dni i dwa dni przerwy. Co zmienić? Efekty moim zdaniem są spoko jak na początek ćwiczeń, wcześniej miałem jakieś inne plany i ciągle coś [...]

[...] 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz treningi robię tak: A B 2 dni przerwy A B 2 dni przerwy wychodzi po 4 w tygodniu chciałbym aby ktoś mi powiedział czy na tym osiągne chciane rezultaty ewentualnie jak cos poprawic to mozecie napisac

[...] czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

[...] - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy długość przerwy po to żeby organizm sygnalizował, że trzeba zmniejszyć liczbę sesji tego ćwiczenia w tygodniu? Dodaję, że jestem na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - Bobo1969 [...]

Od poł roku ćwiczę, na początku były długie przerwy i w ogóle, od półtora miesiąca regularnie trenuje co dwa dni, co ważne ćwiczę w domu ze względu na możliwości, ostanio mój trening składał się z 6 serii rosnąco, od 10 do 40. Oraz 6x20 wykroków oraz na łydki 3/4 x 30 na obie nogi, 15 na jedną i na drugą, 24 na obie, 12 na dwie osobno i na koniec [...]

[...] przebiec też w pełnym tempie (metoda powtarzania). Jeżeli np. kształtujemy szybkość i start względnie chcemy utrzymać dotychczas uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe: - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 [...]

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii. Stosując [...]

[...] serca i płuc, doprowadza do utraty wytrzymałości ogólnej. Jak z tego widać, trening obwodowy, który możemy kształtować według potrzeb (liczba stacji, obwodów, obciążenia, przerwy wypoczynkowe, itd.), daje rozliczne korzyści, nie tylko typowo kulturystyczne, dla sylwetki, ale również dla ogólnej sprawności i kondycji fizycznej. A o to przykład [...]

[...] 25x16, 30x12, 35x10, 35x10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z rozpiętkami na ławeczce skośnej dodatniej. 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego ćwiczenia bez przerwy. Przedramię 1. Uginanie sztangi trzymanej nachwytem stojąc: 3x12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana połączone z uginaniem nadgarstków z drążkiem [...]

[...] serca i pluc, doprowadza do utraty wytrzymalosci ogólnej. Jak z tego widac, trening obwodowy, który mozemy ksztaltowac wedlug potrzeb (liczba stacji, obwodów, obciazenia, przerwy wypoczynkowe, itd.), daje rozliczne korzysci, nie tylko typowo kulturystyczne, dla sylwetki, ale równiez dla ogólnej sprawnosci i kondycji fizycznej. A o to przyklad [...]

[...] bez zmian. 3. Przez skrócenie przerw między seriami do 2 - 5 minut (wielkość oporu i ilość serii bez zmian). 4. Przez jednoczesne zmiany oporu i ilości serii, oporu i czasu przerwy wypoczynkowej lub ciężaru, ilości serii i długości przerw. Wybór sposobu zmiany obciążenia zależy od charakteru zmian, które staramy się wytworzyć. Na przykład [...]